bieg(M)amy
Od zera do 5 km. Godzina tygodniowo. Dziecko pod opieką.
Grupa biegowa dla mam, które chcą w końcu zacząć — bez wymówek, bez oceniania i bez logistycznej gimnastyki z opieką.
Szafa Pełna Szpeju x Hopsaki
Pierwsze Zajęcia 15.09.2026
✳︎
Zapisy trwają
✳︎
Pierwsze Zajęcia 15.09.2026
✳︎
Dołącz do Mam
✳︎
Pierwsze Zajęcia 15.09.2026 ✳︎ Zapisy trwają ✳︎ Pierwsze Zajęcia 15.09.2026 ✳︎ Dołącz do Mam ✳︎
Skąd ten pomysł
Najczęstszy powód, dla którego mamy nie zaczynają biegać, nie brzmi „nie chcę". Brzmi: „nie mam jak".
Bo żeby wyjść pobiegać, trzeba najpierw ustawić w głowie kolejkę: kto zostanie z dzieckiem, na jak długo, czy zdąży przed drzemką, czy nie będzie płaczu, czy warto w ogóle zawracać komuś głowę na te nieszczęsne czterdzieści minut. Zanim to wszystko policzysz, motywacja wyparowała.
Więc wycięliśmy ten etap. Ty biegasz, Twoje dziecko bawi się piętro obok, pod opieką. Koniec tematu.
Druga rzecz: to nie jest projekt o „powrocie do formy" ani o zrzucaniu czegokolwiek. To jest projekt o tym, żeby ruch wrócił do Twojego tygodnia jako coś normalnego — a nie jako kolejny obowiązek na liście.
Dla kogo to jest
Dla tych, które próbowały same i odbiły się od ściany.
Bo pierwsze samodzielne wyjście zwykle wygląda tak: wybiegasz za szybko, po 400 metrach płoną płuca, wracasz do domu z przekonaniem, że „bieganie nie jest dla mnie". Nie jest — jak się je robi w ten sposób.
Dla kompletnie początkujących.
Nigdy nie biegałaś? Idealnie, jesteś w domyślnej grupie docelowej.
Dla tych, które chcą godzinę w tygodniu tylko dla siebie.
To wystarczający powód.
Dla wracających po przerwie.
Biegałaś kiedyś, potem było życie. Bywa.
Dla kogo to nie jest
Jesteśmy uczciwi, bo to szybciej oszczędza czas obu stronom:
Jeśli biegasz już regularnie po 8–10 km, będzie Ci tu nudno. Odezwij się, dogadamy coś innego.
Jeśli szukasz planu pod półmaraton albo maraton — to nie ta grupa, ale też pomożemy.
Jeśli oczekujesz spektakularnych wyników w miesiąc — nie tędy droga. Budujemy nawyk, nie fajerwerki.
Jak wygląda ta godzina
Raz w tygodniu, sześćdziesiąt minut. Bez zaskoczeń, bez „dziś robimy próbę wytrzymałości".
| Blok | Co robimy | Po co to |
|---|---|---|
| Rozgrzewka ~10 min | Marsz, krążenia, mobilizacja bioder i kostek, kilka podskoków. | Żeby pierwszy kilometr nie był najgorszym momentem treningu. |
| Część główna ~30 min | Marszobiegi — odcinki biegu przeplatane marszem. Z tygodnia na tydzień bieg się wydłuża, marsz skraca. | Tak buduje się wytrzymałość bez rozwalania kolan i motywacji w pierwszym miesiącu. |
| Ćwiczenia uzupełniające ~10 min | Siła, stabilizacja, praca nad pośladkami i tułowiem. | To one chronią przed kontuzją, nie bieganie samo w sobie. |
| Schłodzenie ~10 min | Rozciąganie, oddech, zejście z tętna. | Żeby następnego dnia dało się normalnie zejść po schodach. |
Trenujemy w podgrupach tempowych. Nikt nie zostaje z tyłu i nikt nie musi udawać, że nadąża.
Opieka nad dzieckiem — jak to działa
To jest sedno całej współpracy z Hopsakami.
Przyprowadzasz dziecko, zostawiasz je w sali zabaw pod opieką, idziesz na trening i wracasz. Opieka jest wliczona w zajęcia — nie musisz jej osobno organizować, dopłacać ani prosić o przysługę.
Uczciwie: pierwsze zajęcia u części dzieciaków mogą się skończyć krótszym treningiem, bo trzeba się oswoić z miejscem. To normalne i nikt tu nikogo nie ocenia. Zwykle drugi albo trzeci raz idzie już gładko.
Kto prowadzi
Ekipa Szafy Pełnej Szpeju: zaawansowani biegacze, zawodnicy i trenerzy.
Czyli ludzie, którzy sami przebiegli swoje kilometry — w deszczu, o szóstej rano, po nieprzespanej nocy z dzieckiem czy bez. Nie recytujemy plansz z kursu. Wiemy, jak wygląda trening wciśnięty między bo sami tak trenujemy.
I wiemy jedno: ruch ma być dodatkiem do życia, nie drugim etatem. Na tym budujemy tę grupę.
Co zabrać
Buty — najlepiej sportowe z amortyzacją. Nie muszą być nowe ani drogie. Jak masz wątpliwości, przyjdź w tym, co masz — powiemy Ci, czy wystarczy. (Doradzanie w sprzęcie to nasza podstawowa działalność, więc trafiłaś dobrze.)
Ubranie w warstwach — trenujemy na zewnątrz, a pogoda w Polsce to loteria.
Woda.
Rzeczy dziecka do sali zabaw — [DO UZUPEŁNIENIA: co konkretnie wymagają Hopsaki].
Czego nie potrzebujesz: zegarka z GPS-em, kompresyjnych skarpet, pulsometru i kompletu w jednym kolorze. Naprawdę.
Cena i zapisy
Cena: 40 zł za trening. Z opieką nad dzieckiem 50 zł (40 zł trening + 10 zł opieka).
Pierwsze zajęcia gratis — nieważne, kiedy dołączysz. Sprawdź nas bez zobowiązań.
Zapisy: wybierz swoją grupę w formularzu poniżej. Odezwiemy się z potwierdzeniem i szczegółami.
Start 15 września. Trzy grupy po 10 miejsc — 9:00, 17:00 i 19:00. W każdej zostały 4 wolne miejsca.
Frequently Asked Questions
-
Tak. Grupa jest zaprojektowana dokładnie pod ten scenariusz. Pierwsze zajęcia to w dużej mierze marsz z wplecionymi krótkimi odcinkami biegu.
-
Porozmawiaj najpierw z fizjoterapeutą uroginekologicznym albo ze swoim lekarzem. To nie jest asekuracja prawna — dno miednicy i mięśnie brzucha po ciąży to realny temat, a bieganie jest obciążeniem uderzeniowym. Jak dostaniesz zielone światło, wchodzisz bez problemu, a ćwiczenia dostosujemy.
-
Biegamy. W deszczu też się da — od tego są warstwy. Odwołujemy tylko przy pogodzie, która realnie zagraża bezpieczeństwu (burza, gołoledź). Wtedy informujemy z wyprzedzeniem.
-
Bywa, zwłaszcza za pierwszym razem. Nikt Cię nie wyprosi na siłę — możesz zostać, oswoić dziecko, wejść w trening później. Zwykle po jednym–dwóch razach temat się rozwiązuje sam.
-
Nie. Życie z dzieckiem to seria niespodzianek i doskonale to rozumiemy. Dostaniesz info, co robiliśmy i co możesz nadrobić sama.
-
Nie. Potrzebujesz butów, które nie zrobią Ci krzywdy. Przyjdź w tym, co masz — sprawdzimy i powiemy szczerze. Jak trzeba będzie coś zmienić, doradzimy bez wciskania niczego na siłę.
-
Tak — grupa jest budowana wokół konkretnej sytuacji: trening plus opieka w tym samym miejscu i czasie.